健身房里面2个月能练出八块腹肌?

2021-07-24 03:35:49

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腹肌撕裂者! 最强的锻炼腹肌的方法!网上有视频!我天天做,还用了四个月的时间才出来的呢~一般的基础两个月只能练出来,但是显不出来,还要减脂~
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如果腹部脂肪不多,那么锻炼2个月会有一定变化。总之2个月还是太短了。   练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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块腹肌不是一般人能练出来的,因为有些人你练一辈子也就是6块,但因为皮脂的厚度不一样,呵呵,人和人的身体条件不一样,这里有一定的遗传因素。 不知道你现在是一个什么阶段,如果你超重了,2个月很难练出来。每个人都有腹肌
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很难,一般人就能练出六块肌肉。锻炼只是为了塑性。太肌肉化穿衣服就没那么好看了。
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普通身材,控制饮食。3个月 6块腹肌可以。 8块腹肌看个人,天生8块可以。 非天生,需要额外训练。需要时间看个人。
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