下腹4块腹肌怎么练图解

2021-09-19 21:50:45
  • 练腹肌的8个动作动态图腹4块腹肌怎么练图解-

    练腹肌的8个动作动态图腹4块腹肌怎么练图解-

    如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下.如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变.依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近30次后进行下一步.休息15s如下图,双手抱头平躺.依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺休息15s如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开.仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度.大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度.30次后进行下一步休息15s最后两个动作,如图操作即可

  • 怎样练出下腹4块肌肉-

    怎样练出下腹4块肌肉-

    1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...

  • 怎样练小腹肌肉?我有四块腹肌,但最下面只是肥肉怎样练最下面两块?

    怎样练小腹肌肉?我有四块腹肌,但最下面只是肥肉怎样练最下面两块?

    如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...

  • 下腹锻炼经典动作6块腹肌和8块腹肌判断10天锻炼八块腹肌下腹肌最有效的锻炼方法下腹锻炼最有效的动作腹肌撕裂者仰卧举腿下腹肌锻炼方法图解腹部的下面4块腹肌怎么锻炼?-

    下腹锻炼经典动作6块腹肌和8块腹肌判断10天锻炼八块腹肌下腹肌最有效的锻炼方法下腹锻炼最有效的动作腹肌撕裂者仰卧举腿下腹肌锻炼方法图解腹部的下面4块腹肌怎么锻炼?-

    楼主是想练成8块腹肌吗? 但是首先要提醒你,某些人的八块腹肌那是天生的.所以说练健美还有一部分原因是要靠天生素质的. 你可以选择多样性的腹部锻炼,每天计划好仰卧起坐,举腿,再加俯卧撑,(最重要的是每天跑步,能有效减少你腹部的脂肪,可能你有腹肌,但是被外面一层脂肪包住了) 你看看李小龙的腹肌,也是六块啊,决不比八块腹肌弱吧 练健美贵在坚持!加油喔!

  • 如何锻炼腹部下四块肌肉、-

    如何锻炼腹部下四块肌肉、-

    练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 (1)空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.(2)平卧抬腿:上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 (4)简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳

  • 下腹四块腹肌如何练-

    下腹四块腹肌如何练-

    腹肌:两头起 4组 仰卧举腿 4组(练腹肌下面) 卷腹 4组(上面哦) 腹肌每组做到力竭或者15到25个.每组做完的休息时间为20秒到30秒.一周练五次以上

  • 如何练出靠下部的四块腹肌?求好方法

    如何练出靠下部的四块腹肌?求好方法

    A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力:低风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度.运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点.重复次数15-20下. ...

  • 怎么练4块的腹部肌肉?-

    怎么练4块的腹部肌肉?-

    有肚子的话先减肥 有氧运动比较好 ,比如跑步 游泳 跳绳 腹部肌肉群可以用仰卧起坐 都是分组练 每组练到肌肉酸痛为止 另外,吃鸡蛋 三文鱼牛羊肉 有助于增强肌肉吃增肌粉也可以长肉 ,而且效果较好 贵在坚持祝你成功 望采纳 呵呵

  • 怎么练4块的腹部肌肉?

    怎么练4块的腹部肌肉?

    楼主你好; 仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上. 再马上躺下做仰卧起坐. 再起来,做慢跑3分钟.再躺下. 再起来,冲刺跑. 这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的. 但是凡是坚持下来的.腹肌都巨爽! 坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止. 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛. 坚持半个月,你腹肌就特有型了. 有些是复制别人的.还有些是被我已经修改好了的.希望能帮到你! 谁怕谁啊专用,复制必究

  • 腹肌下边四块怎么练?-

    腹肌下边四块怎么练?-

    上腹锻炼(弹力球):a.仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际.b.身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下.下腹锻炼:a. 坐在椅子上,双手往后扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微...

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