下腹锻炼经典动作

2021-09-19 22:17:41
  • 下腹做什么动作才能有效的锻炼啊??

    下腹做什么动作才能有效的锻炼啊??

    平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直. 维持这个姿势20秒或尽可能长时间. 2)平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,与上半身成九十度角.用腹部的力量...

  • 怎样锻炼下腹?

    怎样锻炼下腹?

    还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌 (针对性的练习让你的肌肉快速起效见型) .仰卧举腿 1训练部位:下腹 身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度.运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸...

  • 推荐几个练下腹腹肌的动作啊-

    推荐几个练下腹腹肌的动作啊-

    腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组

  • 针对下腹部赘肉的动作20种最佳腹肌训练动作腹肌撕裂者八个动作锻炼下腹部的动作下腹锻炼最有效的动作5个简单的练腹肌的动作小腹腹肌最佳锻炼方法锻炼上腹部的动作如何有效的锻炼下腹

    针对下腹部赘肉的动作20种最佳腹肌训练动作腹肌撕裂者八个动作锻炼下腹部的动作下腹锻炼最有效的动作5个简单的练腹肌的动作小腹腹肌最佳锻炼方法锻炼上腹部的动作如何有效的锻炼下腹

    如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...

  • 简单易行的腹部锻炼方法

    简单易行的腹部锻炼方法

    最佳的腹部锻炼姿势:作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧.蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平.然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势.上体和手臂放松然后缓慢下降臀部.错误的下腹部练习:直腿上举...

  • 什么样的运动能练到下腹肌肉?-

    什么样的运动能练到下腹肌肉?-

    仰卧起坐是练上腹部的当然连不到下腹部 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.

  • 怎样锻炼下腹部肌肉

    怎样锻炼下腹部肌肉

    完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...

  • 如何锻炼下腹肌肉-

    如何锻炼下腹肌肉-

    下面两块腹肌可以通过悬垂举腿来锻炼,就是指双手抓住单杠,身体悬垂,双腿弯曲,利用腹肌的力量将腿抬起,使大腿和身体成九十度,做这个动作的时候,注意全程,身体一定要保持平衡,不要乱动,抬起腿时,感觉腹部在慢慢发力,慢慢收紧 一般这个动作做4组,每组力竭,如果最后实在上不去了,可以请训练伙伴扶着大腿向上帮你提一点力,这个动作对下腹部两块腹肌有非常好的锻炼作用,且对侧腹也有很好的锻炼作用 祝你健身愉快!

  • 如何锻炼下腹腹肌-

    如何锻炼下腹腹肌-

    练习下腹肌:1,仰卧抬腿2,如果有单杠:悬垂抬腿,卷身上.减掉小肚子:慢跑,游泳,跳绳,合理饮食.

  • 怎样练下腹肌肉

    怎样练下腹肌肉

    仰卧半起和倒挂起身以及悬垂举腿仰卧半起对训练腹肌要比仰卧起坐要大得多 楼主想主要锻炼下腹可以使用倾斜的方法 即躺下时脚离地高度高于头不 就是调整躺板的倾斜度 角度不同 锻炼的重点也不同倒挂起身和悬垂举腿主要也是锻炼下腹为主的

    广告